Bagaimana jika saya harus duduk dalam waktu lama dan tidak bisa menghindarinya?

Apa yang Harus Dilakukan Jika Harus Duduk Lama?

Banyak orang mengalami masalah kesehatan seperti sakit punggung, leher, bahu, yang salah satu penyebabnya adalah duduk atau menyetir dalam waktu lama. Duduk terlalu lama dalam posisi yang sama, serta duduk membungkuk dan bersila, sangat merugikan kesehatan. Jika posisi duduk tidak disesuaikan dengan benar, ini akan berdampak jangka panjang. FULICO telah mengumpulkan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan jika harus duduk lama.

5 Hal yang Harus Dilakukan

1. Posisi duduk yang benar itu penting.

Sesuaikan posisi duduk saat bekerja agar benar. Latih duduk tegak, duduk dengan seluruh pantat menyentuh kursi, dengan punggung bersandar pada sandaran kursi. Sesuaikan tinggi kursi agar sesuai dengan meja kerja, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

2. Layar komputer sejajar dengan mata.

Wajah harus sejajar dengan mata, mouse dan keyboard sedikit lebih rendah. Saat mengetik, Anda tidak perlu mengangkat bahu terlalu tinggi atau menunduk terlalu rendah hingga membungkuk. Kurangi kecerahan layar agar nyaman di mata untuk mengurangi stres.

3. Kaki harus rata di lantai.

Jika Anda menyesuaikan tempat duduk agar sesuai dengan meja kerja tetapi kaki menggantung, Anda harus mencari penyangga kaki. Anda bisa menggunakan kotak yang kokoh untuk menyangga kaki agar posisi kaki menekuk secara alami, tidak terlalu menggantung atau lutut menekuk terlalu banyak.

4. Ubah posisi.

Cobalah untuk mengubah posisi, gerakkan tubuh dalam berbagai postur, dan jangan lupa untuk berdiri dan berjalan setiap jam untuk meregangkan tubuh. Anda bisa pergi ke kamar mandi, minum air, atau berjalan untuk bertanya tentang pekerjaan kepada atasan atau rekan kerja.

5. Peregangan otot pinggul.

Anda dapat melakukannya dengan posisi setengah berlutut (Half kneeling). Posisikan kaki yang ingin diregangkan di belakang, sedangkan kaki yang tidak ingin diregangkan melangkah ke depan. Kemudian, pindahkan berat badan ke kaki depan, Anda harus merasakan peregangan di area pinggul yang berlawanan. Terkadang Anda mungkin merasakan peregangan di tulang belakang bagian bawah juga, tetapi tidak boleh ada rasa sakit.

5 Hal yang Harus Dihindari

1. Hindari duduk bersila.

Karena duduk bersila menyebabkan punggung dan tulang belakang membungkuk atau miring ke satu sisi, serta mengangkat salah satu pinggul, yang dapat menyebabkan sakit punggung jangka panjang.

2. Jangan duduk menjulurkan atau memajukan leher.

Duduk dengan leher menjulur ke depan, atau terlalu dekat dengan layar komputer akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang tanpa disadari. Tekanan ini akan meningkat hingga 4,5 kilogram per setiap 1 inci kepala Anda menjulur ke depan.

3. Jangan duduk membungkuk dengan bahu ke depan.

Duduk membungkuk dengan bahu ke depan dalam waktu lama, selain menyebabkan sakit bahu dan belikat, juga dapat memengaruhi punggung, menjadi nyeri di seluruh tubuh, dan juga memengaruhi kepribadian.

4. Jangan gunakan kursi tanpa sandaran.

Selain tidak dapat bersandar untuk bersantai atau mengubah posisi tubuh dengan mudah, Anda juga harus menegangkan punggung sepanjang waktu. Sakit punggung pasti akan datang.

5. Jangan menerima telepon dengan bahu.

Mengangkat bahu untuk menjepit telepon sambil mengetik dengan tangan menyebabkan ketegangan di bahu dan leher, yang mengakibatkan kelainan bentuk tulang belakang. Jika dilakukan dalam waktu lama atau sering, juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Dapat dilihat bahwa sebagian besar sakit punggung pada usia kerja disebabkan oleh posisi duduk yang salah. Sandaran punggung yang sehat FULI 8D UltraErgoBack membantu Anda memiliki posisi duduk yang benar dan dapat digunakan bersama dengan kursi dan di dalam mobil untuk kesehatan jangka panjang Anda.